godziny treningu

[...] Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalacze tłuszczu, stres Info do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie. Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj [...]

[...] pomiedzy aakg aero i TSE? w sumie kazdy pozadny booster ma cytruline arginine i kofeine w jednej dawce, a czytalem posty ze np kawe pija godzine przed treningiem a po pol godziny dopiero aakg. ogolnie mysle o suplementacji z takich supli i odzywek( ale jeszcze nic pewnego ) jedna forma kreatyny prawdopodobnie ester moze z BXa, aakg olimp, [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI Drążek, poręcze, brak maszyn. ****DIETA************************************************* Nie liczę dokładnie, jem z głową co 3 godziny. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Kreatyna, BCAA, spalacz) CZY STOSUJESZ [...]

[...] Workout w domu; - nogi ze względu na regularne bieganie 2/3 x tydzień po 5-10km trenuję tylko wolne przysiady i wypady do przodu; Dieta i suplementacja: cykl pokarmowy co 3 godziny - pilnuję +/- 0,5H na czczo: aminokwasy proste + bcaa + kreatyna (jestem na cyklu); śniadanie: 100g owsianka+20g mieszanka orzechów + 15g żurawina+ mleko [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana, low carb /SFD/Images/2016/4/13/acd6895460e04dafbd48c83418990e27.jpg Olej MTC Olimpu jest wpisany w pierwszy posiłek jednak stosowałbym go do godziny po śniadaniu. Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-04-13 15:58:27 Trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 12 10 10 Barki: - [...]

[...] jeszcze lepiej i co w tym kierunku robic. Ile posiłków spozywac na dzien bedac na diecie redukcyjnej? Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po treningu +-2 godziny ? Ile tłuszczy spozywac i czy wogóle spozywac ? Czy ucinac białko czy pozostawic tyle ile do tej pory jadłęm czyli 150-160g dziennie? Czego unikac po treningu z [...]

[...] jest inaczej. Od października to się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda. CHWILA OBECNA: Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane) Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś ćwiczenia [...]

[...] 3 duże serie po dwa ćwiczenia, każde wykonywane 4 razy po 30 sekund. - rzadziej są to typowe fitnessy a'la TBC/step... Po każdych godzinnych (czasem zostaję na dwie godziny) zajęciach biegam około 20 minut na 65% maksymalnego tętna. Oprócz siłowni mam małą aktywność, bo głównie siedzę na zajęciach na uczelni. Do diety nie jestem [...]

[...] do 70 może więcej myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny a wiec tak śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na miękko/twardo plus parówki. z warzyw to pomidor albo sałatka ogórek pomidor w majonezie 2 śniadanie (ze [...]

[...] czyli do śniadania, miał energii i żebym spalał węglowodany na energie a nie białko. Po śniadaniu o 9:00 musze w pracy znów wypić taką odżywke węglowodanowo-białkową około godziny 13:00, żeby znów dostarczyć energii na kolejne 3 - 4 godziny i białko ponieważ po przyjściu z pracy do domu jest godzina 15:00 - 16:00 i zaczynam odrazu trenować [...]

[...] własne i pozbierane chociażby z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera. Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu. Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych [...]

[...] Można brać dawki i 12 g dziennie. Ogólnie zabawa na dłuższy dystans (np.3 miesiące) i dla osób z grubszym portfelem l-KARNITYNA - 4-5 tabl. dziennie (2 na czczo i 2-3 ok. godziny przed treningiem) Dobrze jest do niej "dorzucić" HCA i Chitosan (łykać je ok. 20 min. przed posiłkami. Dla osób powyżej 21 roku życia jest ewentualnie: THERMA PRO - [...]

[...] I-wyjściowy do 30 listopada 2013 do godz 20:00 Etap II -kontrolny: od 22-luty 2014 do 2 marzec 2014 do godz 20:00 Etap III-Finał - od 24 czerwiec 2014 do 30 czerwiec 2014 do godziny 22:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-13 06:44:39 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-21 21:32:02 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-22 17:37:33 [...]

[...] klata odstaje od reszty- taka już chyba genetyka, zawsze miałem z nią problemy. Mam jeszcze dodatkowo pytanie co to jest RAMPOWANIE? Jak by ktoś mógł po chłopsku wytłumaczyć? Oprócz tego w środę biegam interwały ok 5 minut, później bieg zwykły ok pół godziny. W sobotę ok pół godziny skakanki. Z góry dziękuję za konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam!

[...] nocna, a w weekend nie pracuje wiec spie w nocy. Organizm ma utrudniona regeneracje i ciezko o tak sama regularnosc posilkow i snu. Posilki staram sie jesc srednio co 3 godziny. Bialko pije z reguly tylko po treningu i w przypadku gdy nie mam mozliwosci spozyc odpowiedniej ilosci bialka. Do podanych posilkow jem sporo warzyw. Co jakis czas [...]

[...] w pisaniu postów. Zwykle czytam, rzadko sie udzielam No..ale przechodzac do konkretów :) Obecnie od ponad tygodnia jestem na cyklu Nitrix 180tabs jem 3 na czczo i 3 pół godziny przed treningiem..w sumie 2x dziennie Storm - miarka przed, miarka po treningu Animal Pack - saszetka przed treningiem Do tego mam gainera vitalmaxa, którego zwykle [...]

[...] prawie pół roku. Podam pare danych o swoich wynikach staż - trudno powiedzieć, pare dobrych lat różnych rzeczy waga: 94kg, wzrost 181 drążek nachwytem: rekord 30, w ciągu godziny 150 pompki : rekord 120, w ciągu godziny 1000 wyciskanie:rekord 120kg dwa razy biceps: 60kg 8 powt. przysiad na jednej nodze( scyzoryk) 10 powt. pływanie na 50m 30s, [...]

[...] wówczas dotknąłem w kilku miejscach kolana wstałem i normalnie mogłem się jeszcze poruszać zginać i prostować nogę. Po treningu wróciłem do domu i trochę zacząłem kuleć z godziny na godzinę było coraz gorzej. W nocy przebudziłem się z bólu i nie mogłem zasnąć. z samego rana pojechałem do lekarza. Lekarz obejrzał kolano już wówczas nie mogłem [...]

[...] po treningu, gdyż zawarta w nich fruktoza uzupełnia jedynie glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy. 3. Wstrzymanie się ze spożyciem posiłku po treningu siłowym przez 1-2 godziny pozwala na znaczne zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, co jest korzystne pod względem zwiększania masy mięśniowej. 4. Konsumpcję wysokiej jakości białek i [...]

[...] że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub pn,wt,czw,sb- po 1,5 godziny maksymalnie, nigdy dłużej. Do tego w niedziele wieczorem gram w piłkę nożną 1,5 godziny Ćwiczę na masę- Klata, Plecy i ostatnio dołączyłem Nogi (które [...]